A creatina é um dos suplementos mais populares entre atletas e entusiastas do fitness, conhecida por aumentar o desempenho físico e a massa muscular. A dosagem recomendada de creatina pode variar dependendo dos objetivos individuais, mas a maioria dos estudos sugere uma ingestão diária de 3 a 5 gramas para manutenção.
Para quem está começando a suplementar, uma fase de carga pode ser utilizada, onde são consumidos entre 15 a 20 gramas por dia, divididos em doses menores, durante 5 a 7 dias. Após essa fase, a dose de manutenção deve ser reduzida para 3 a 5 gramas diárias.
É importante lembrar que a creatina deve ser consumida com bastante água, e sua eficácia pode ser potencializada com o uso de carboidratos. Sempre consulte um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação, para garantir que está alinhada com suas necessidades e objetivos pessoais.
A ingestão recomendada de creatina para a maioria das pessoas varia entre 3 a 5 gramas por dia, dependendo dos objetivos e do nível de atividade física. Para maximizar os benefícios, é importante manter uma rotina consistente e considerar a fase de carga, se desejado. Consultar um profissional de saúde ou nutricionista é sempre uma boa prática para adequar a suplementação às necessidades individuais.