A quantidade ideal de horas de sono varia conforme a idade e é fundamental para a saúde e o bem-estar. A seguir, apresentamos uma tabela com as recomendações de sono por faixa etária:
- Recém-nascidos (0-3 meses): 14 a 17 horas
- Bebês (4-11 meses): 12 a 15 horas
- Crianças pequenas (1-2 anos): 11 a 14 horas
- Pré-escolares (3-5 anos): 10 a 13 horas
- Crianças em idade escolar (6-13 anos): 9 a 11 horas
- Adolescentes (14-17 anos): 8 a 10 horas
- Adultos (18-64 anos): 7 a 9 horas
- Idosos (65 anos ou mais): 7 a 8 horas
Dormir a quantidade adequada de horas é crucial para o desenvolvimento cognitivo, a saúde física e emocional, além de melhorar a concentração e o desempenho nas atividades diárias. É importante respeitar essas orientações para garantir um sono reparador e uma vida mais saudável.
Quantas horas de sono é o ideal para cada idade?
Dos seis aos treze anos, a quantidade cai para 9 a 11 horas e adolescentes de 14 a 17 anos precisam descansar entre 8 e 9 horas diárias. As diretrizes continuam as mesmas para os adultos entre 18 e 64 anos de idade, cuja a recomendação é de 7 a 9 horas de sono.
É bom dormir 6 horas por dia?
5 horas de sono por noite é mínimo para boa saúde em maiores de 50 anos, indica pesquisa. Dormir pelo menos cinco horas por noite pode reduzir a probabilidade de ocorrência de vários problemas crônicos de saúde para pessoas com mais de 50 anos, segundo uma nova pesquisa.19 de out. de 2022
É saudável dormir 7 horas por dia?
Adultos de 18 a 60 anos devem ter 7 ou mais horas de descanso por noite; indivíduos de 61 a 64 anos, entre 7 e 9 horas; e pessoas com mais de 65 anos de idade, cerca de 7 ou 8 horas, segundo os CDC.24 de abr. de 2023
Qual o ideal de horas de sono?
8 horasNormalmente, pessoas adultas precisam dormir em torno de 8 horas por noite, mas mais do que a quantidade de tempo dormida, é a qualidade do descanso.31 de jul. de 2023
Dormir é essencial para a saúde e o bem-estar, e a quantidade ideal de sono varia conforme a idade. Para recém-nascidos (0 a 3 meses), recomenda-se de 14 a 17 horas de sono por dia. À medida que as crianças crescem, suas necessidades mudam: bebês de 4 a 11 meses precisam de 12 a 15 horas, enquanto crianças na primeira infância (1 a 2 anos) devem dormir entre 11 e 14 horas.
Na fase pré-escolar (3 a 5 anos), a quantidade ideal é de 10 a 13 horas. A partir dos 6 anos, as crianças devem dormir de 9 a 11 horas, enquanto adolescentes de 14 a 17 anos precisam de 8 a 9 horas por noite para um desenvolvimento saudável.
Para adultos, a recomendação geral é de 7 a 9 horas de sono por noite. Essas diretrizes são importantes para garantir que cada faixa etária tenha o descanso necessário para o crescimento, aprendizado e manutenção da saúde física e mental.
De maneira geral, as necessidades de sono são individualizadas e podem variar. Portanto, é fundamental prestar atenção aos sinais do corpo e ajustar os horários de sono conforme necessário. Manter uma rotina de sono consistente e um ambiente propício para descansar pode ajudar a alcançar a quantidade ideal de sono, promovendo uma vida mais saudável e produtiva.
Descubra quantas horas de sono são necessárias por idade com nossa tabela de horas de sono por idade. Segundo a OMS, as horas de sono por idade variam, sendo fundamentais para o desenvolvimento saudável, especialmente em bebés. Entenda a importância do sono e confira as recomendações para cada faixa etária.
A quantidade ideal de horas de sono varia conforme a idade, sendo fundamental para o desenvolvimento e a saúde geral. Crianças e adolescentes necessitam de mais horas de descanso para apoiar seu crescimento, enquanto adultos geralmente precisam de menos. A compreensão dessas necessidades pode melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, o bem-estar. Portanto, é essencial que cada faixa etária respeite suas necessidades específicas de sono para garantir uma vida saudável e produtiva.