As drop sets são uma técnica de treinamento de força que visa aumentar a intensidade do exercício e promover um maior ganho muscular. Para realizar uma drop set, siga estes passos:
Escolha o Exercício: Selecione um exercício em que você tenha experiência, como supino, agachamento ou rosca direta.
Determine o Peso: Comece com um peso que você consiga levantar entre 6 a 10 repetições, mantendo a forma correta.
Execute a Série: Realize a série até a falha muscular, ou seja, até não conseguir mais completar uma repetição com boa técnica.
Reduza o Peso: Após atingir a falha, diminua o peso em 20-30% imediatamente.
Continue a Série: Sem descanso, faça mais repetições até a falha novamente.
Repita: Você pode repetir o processo de redução de peso mais uma ou duas vezes, dependendo da sua capacidade e objetivo.
As drop sets são eficazes para aumentar a resistência muscular e promover hipertrofia, mas devem ser usadas com moderação para evitar overtraining. Inclua-as em sua rotina de treinos para diversificar e intensificar seus resultados!
As drop sets são uma técnica eficaz para intensificar seu treino e promover o crescimento muscular. Para realizá-las, escolha um exercício, comece com um peso que permita realizar de 6 a 10 repetições, e ao atingir a falha, reduza o peso em 20-30% e continue a série até a falha novamente. Essa abordagem não apenas desafia seus músculos, mas também melhora a resistência e a definição. Incorporar drop sets em sua rotina pode ser a chave para superar platôs e alcançar novos níveis de performance.